วิธีการปั่นจักรยานออกกำลังกายที่ถูกต้อง

วิธีการปั่นจักรยานออกกำลังกายที่ถูกต้อง

ในบทความนี้เราจะแนะนำวิธีการปั่นจักรยานออกกำลังกายที่ถูกต้อง

วิธีออกกำลังกายแบบความเข้มข้นสูงเหมาะสำหรับคนหนุ่มสาว:

ระยะอุ่นเครื่อง: ขี่เป็นเวลาห้านาทีและความเร็วไม่ควรเร็วเกินไป ระดับความเข้มสูง: ขี่ที่ 80% ถึง 100% ของร่างกาย' ความแข็งแกร่งเป็นเวลาห้านาที จากนั้นให้ช้าลงและขี่อย่างอิสระเป็นเวลาห้านาที อย่าขี่เร็วเกินไปเมื่อคุณชะลอตัว ช่วงพักฟื้น: ขี่ที่ระดับความเข้มข้น 50% เป็นเวลาสิบนาที และความเร็วในการขี่จะค่อยๆ ช้าลงจนหยุด นอกจากนี้ คนหนุ่มสาวยังสามารถตั้งค่าสภาพแวดล้อมการปั่นจักรยานที่ยากลำบากได้อีกด้วย เช่นการเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายโดยการเพิ่มภาระ

• วิธีออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับวัยกลางคน: ใช้วิธีขี่ฟรี โดยแต่ละครั้งจะใช้เวลาประมาณ 20 นาทีถึง 30 นาที สามารถควบคุมความเร็วในการขับขี่ได้อย่างอิสระ ต้องช้าในตอนเริ่มต้นแล้วค่อยเร่งได้ แต่ต้องค่อยๆช้าลงก่อนสิ้นสุดการฝึก

• ให้ความสนใจกับการหายใจของคุณเมื่อขี่: เท่าที่การหายใจของคุณดูเหมือนจะไม่เร็ว นอกจากนี้ให้ใช้ความคิดริเริ่มในการหายใจอย่างมีสติ ให้ความสนใจกับการควบคุมความเข้มข้นในระหว่างการขี่: โดยทั่วไปแล้ว ควรควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจให้อยู่ในช่วงอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด นั่นคือขีดจำกัดบน=(220-อายุ)×80% ขีดจำกัดล่าง=(220-อายุ)×60% ซึ่งเป็นช่วงอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดและต่ำสุดที่ปลอดภัยเช่นกัน