การลดน้ำหนักเป็นเหตุผลสำคัญประการหนึ่งสำหรับคนที่จะซื้อลู่วิ่ง เราจะลดน้ำหนักบนลู่วิ่งได้อย่างไร?
1.วอร์มอัพ 10 นาทีแล้วเข้าสู่สภาวะการออกกำลังกาย
เดินช้าๆ เป็นเวลา 5 นาที แล้วค่อยๆ เปลี่ยนไปสู่สภาวะก้าวย่างอย่างฉับไว เวลาเดินเร็วก็ 5 นาทีเช่นกัน จุดประสงค์หลักในกระบวนการก้าวและเดินเร็วคือการทำให้กล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกายมีส่วนร่วมในการเคลื่อนไหวผ่านการแกว่งของแขนขาส่วนบนและการเคลื่อนไหวของต้นขาอย่างรวดเร็ว และทุกเส้นประสาทจะเข้าสู่สภาวะของการเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็ว ในเวลาเดียวกัน ควรปรับจังหวะ ท่าทาง และการหายใจให้สมบูรณ์ในช่วงวอร์มอัพ
2.เขย่าเบา ๆ 20 นาทีเพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อทุกส่วน
หลังจากอุ่นเครื่องประมาณ 10 นาที กล้ามเนื้อของร่างกายก็เริ่มทำงาน และเส้นประสาททุกเส้นอยู่ในสภาวะตื่นเต้น เมื่อจ็อกกิ้ง คุณต้องเพิ่มความชันของลู่วิ่งเป็นประมาณ 10° หลายคนเข้าใจผิดว่าการออกกำลังกายบนลู่วิ่งที่มีความลาดชันจะทำให้น่องแข็งแรงขึ้นและกล้ามเนื้อน่องจะพัฒนาไปด้านข้าง ในทางกลับกัน เนื่องจากความลาดชัน เหตุผลก็คือกล้ามเนื้อน่องถูกเหยียดขึ้นด้านบน ไม่เพียงแต่จะทำให้น่องหนาขึ้น แต่ยังทำให้น่องยาวขึ้นอีกด้วย หากหลังจากเข้าสู่เวทีจ็อกกิ้งแล้ว หากเรายังวิ่งอยู่บนลู่วิ่งที่มีความลาดชัน 0 ° เราจะมีผลกระทบอย่างมากต่อกระดูกสะบ้าหัวเข่าของเราในขณะที่เท้าของเราลอยอยู่ในอากาศและสัมผัสพื้น
3.วิ่งด้วยความเร็วปานกลาง 20 นาทีเพื่อเผาผลาญไขมันจำนวนมาก
หลังจากเร่งความเร็วทีละขั้นแล้ว ก็ได้เวลาเข้าสู่การวิ่งความเร็วกลาง เวลาและความเข้มข้นของการวิ่งความเร็วปานกลางควรได้รับคำแนะนำจากโค้ชมืออาชีพ หากการวิ่งความเร็วปานกลางสามารถคงอยู่ได้นานกว่า 15 นาที ก็สามารถบรรลุจุดประสงค์ในการเสริมสร้างร่างกายได้อย่างสมบูรณ์ ในขั้นตอนนี้ คุณต้องใส่ใจในการรักษาสมดุลของร่างกาย งอข้อศอกแล้วแกว่งแขนไปมาระหว่างเอวเพื่อเพิ่มอัตราการหายใจ การหายใจต้องกระฉับกระเฉงและกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณมีส่วนร่วมในการหายใจ
การวิ่งความเร็วปานกลางเป็นขั้นตอนของการเผาผลาญไขมัน หลังจากออกกำลังกาย 20 นาทีแรก ไกลโคเจนที่สะสมในร่างกายจะสลายตัว ในเวลานี้ไขมันที่สะสมในร่างกายจะต้องถูกเพิ่มเข้าไปในร่างกายเพื่อให้บรรลุเป้าหมายการบริโภคไขมัน . ในเวลาเดียวกัน สภาพการหดตัวของช่องท้องอย่างต่อเนื่องตั้งแต่เริ่มวิ่งจะมีประโยชน์มากสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อของช่องท้อง และผลการคงอยู่ในระยะยาวนั้นชัดเจน
4.ชะลอตัวลงอย่างราบรื่นเป็นเวลา 10 นาทีแล้วค่อยๆ ผ่อนคลายร่างกาย
ในตอนท้าย คุณควรค่อยๆ ลดความเร็วในการวิ่งลงจาก 8 กม./ชม. เป็น 6 กม./ชม. แล้วลดเหลือ 3 กม./ชม. ความลาดชันจะค่อยๆ ลดลงจาก 30° เป็น 10° เป็นเวลาประมาณ 10 นาที ความเร็วที่ลดลงอย่างรวดเร็วจะทำให้กล้ามเนื้อของร่างกายผ่อนคลายทันที การผ่อนคลายอย่างกะทันหันสามารถบรรเทาความเหนื่อยล้าได้ชั่วคราวเท่านั้น และหลังจากการบรรเทาทันที ความปวดร้าวไปทั้งร่างกายจะทำให้กล้ามเนื้อของคุณไม่มีชีวิตชีวา ในเวลานี้ คุณต้องแน่ใจว่าได้ปรับปรุงความชันแล้ว ความตึงเครียดของเส้นประสาทยนต์และการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อ ในเวลาเดียวกัน การเดินบนทางลาด 30° ยังสามารถยืดกล้ามเนื้อน่องและเส้นเอ็นของน่องได้ในระดับสูงสุด และกล้ามเนื้อสะโพกก็เปลี่ยนแปลงไปโดยไม่ได้ตั้งใจตามการหมุนของเข็มขัดสำหรับวิ่ง กระชับปรับปรุง
