No.1 ร่างกายส่วนบนควรทรงตัว
เมื่อขี่จักรยานยิมแบบปั่น ร่างกายส่วนบนควรเน้นที่กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว โดยมีต้นขาและบั้นท้ายเป็นจุดศูนย์ถ่วง เพื่อรักษาเสถียรภาพ และไม่ควรบิดหรือบิดเมื่อถีบจักรยาน วิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่านี่เป็นวิธีที่ได้ผลที่สุดในการดึงพลังออกจากขาของคุณ
No.2 การงอมือและหลังอย่างเป็นธรรมชาติ
เมื่อขี่จักรยานยิมแบบปั่น หลังควรงอไปข้างหน้าอย่างเป็นธรรมชาติ ไม่แข็งกระด้าง หากหลังส่วนล่างยังคงรักษาท่าทางที่ไม่ดี อาจทำให้เกิดอาการปวดหลังในระยะยาวได้ นอกจากนี้ มักจะยืดหลังให้มากขึ้นเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นและความมั่นคง ซึ่งจะช่วยให้ประสิทธิภาพของคุณบนจักรยาน ในเวลาเดียวกัน แขนควรอยู่ในท่างอตามธรรมชาติเมื่อขี่ หากมือหรือไหล่แข็งและออกแรงขณะขี่ อาจทำให้เกิดอาการปวดเนื่องจากข้อมือและข้อศอกที่ไม่เหมาะสม และท่าทางของแขนจะส่งผลต่อมุมของการงอหลังด้วย
เมื่อออกกำลังกายด้วยการปั่นจักรยานกลางแจ้ง บางคนอาจพยายามยกคอขึ้นเพื่อให้ความสนใจกับสภาพถนนที่อยู่ข้างหน้าขณะขี่ ส่งผลให้ไหล่และคอมีแรงกดมากเกินไป ส่งผลให้กล้ามเนื้อตึงและปวดเมื่อย คุณควรผ่อนคลายไหล่และคอ รักษามุมมองด้านหน้าของล้อหน้า และใช้มุมหางตาเพื่อสังเกตถนนข้างหน้า
หมายเลข 3 เหยียบด้วยเท้า
ควรวางฝ่าเท้าในตำแหน่งที่ถูกต้องเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่สมบูรณ์และมีประสิทธิภาพ ซึ่งจะช่วยเพิ่มความเร็วและเสถียรภาพของจักรยาน วิธีการที่ถูกต้องคือเหยียบพื้นที่ที่ใหญ่ที่สุดของฝ่าเท้าหลังนิ้วเท้าด้านในของแป้นเหยียบ และเหยียบที่ฝ่าเท้าส่วนหน้าแทนส่วนโค้งของเท้า ด้วยวิธีนี้กล้ามเนื้อหลักรอบต้นขาสามารถใช้งานได้อย่างถูกต้อง หากคุณสวมรองเท้าปั่นจักรยานแบบมืออาชีพ คลิปของรองเท้าสามารถยึดฝ่าเท้าบนแป้นเหยียบได้อย่างมั่นคงเพื่อป้องกันการลื่นไถล
หมายเลข 4 รักษาการเคลื่อนที่เป็นวงกลม
การกระทำของถีบจะแสดงเป็นวงกลม หากคุณเหยียบแป้นเพื่อวาดมุมที่ใกล้กับวงกลมมากขึ้น ประสิทธิภาพของแป้นเหยียบจะดีขึ้น ด้วยการเคลื่อนไหวที่ดี คุณจะสามารถใช้ความแข็งแกร่งทางร่างกายของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพในการฝึกซ้อม การปั่นจักรยานทางไกล หรือการแข่งขันในอนาคต ต่อไปนี้คือวิธีวาดวงกลมที่สมบูรณ์แบบด้วยแป้นเหยียบโดยใช้นาฬิกาเป็นมาตราส่วน
เหยียบคันเร่งตอนบ่ายโมงกดลงไปห้าโมงเย็น
เมื่อคันเหยียบอยู่ในทิศทางตั้งแต่ 5 นาฬิกาถึง 7 นาฬิกา แป้นเหยียบจะอยู่ที่ตำแหน่งต่ำสุด และเท้าสามารถผ่อนคลายและยกขึ้นได้ ไม่ต้องออกแรงกดลง
ทำตามแรงของเท้าอีกข้างเพื่อดึงคันเหยียบกลับจากตำแหน่งเจ็ดนาฬิกาไปยังตำแหน่งหนึ่งนาฬิกาอย่างเป็นธรรมชาติ
การกระทำข้างต้นเป็นวงกลมที่สมบูรณ์แบบ หากเป็นรูปวงรีจะทำให้สะโพกของนักปั่นเคลื่อนไปบนเบาะรองนั่งซึ่งไม่เอื้อต่อการทรงตัวและออกแรงกาย อาจเกิดจากตำแหน่งที่นั่งสูงหรือต่ำเกินไป และต้องยืดหรืองอขามากเกินไป หรือโดยการกดลงลึกเกินไปและยังคงออกแรงเมื่อแป้นเหยียบถึงตำแหน่งห้านาฬิกา
