การใช้จักรยานออกกำลังกายอย่างถูกวิธี

วันนี้เราจะมาพูดถึงวิธีการออกกำลังกายแบบเข้มข้นสูงที่เหมาะกับคนรุ่นใหม่ในหัวข้อการใช้จักรยานออกกำลังกายอย่างถูกวิธี

เวทีอุ่นเครื่อง: ขี่ 5 นาที ความเร็วไม่ควรเร็วเกินไป

ขั้นตอนความเข้มสูง: ขี่ด้วยความหนัก 80 เปอร์เซ็นต์ถึง 100 เปอร์เซ็นต์ของความแข็งแรงร่างกายของคุณเป็นเวลาห้านาที จากนั้นให้ช้าลงและขี่อย่างอิสระเป็นเวลาห้านาที และอย่าขี่เร็วเกินไปเมื่อคุณลดความเร็วลง

ขั้นตอนการกู้คืน: ขี่ด้วยความหนัก 50 เปอร์เซ็นต์เป็นเวลา 10 นาที ค่อยๆ ลดความเร็วลงจนกว่าคุณจะหยุด

นอกจากนี้ คนหนุ่มสาวยังสามารถเลือกกำหนดสภาพแวดล้อมการปั่นจักรยานที่ยากได้ เช่นเพิ่มความหนักของฟิตเนสด้วยการเพิ่มน้ำหนักบรรทุก เป็นต้น

วิธีออกกำลังกายสำหรับคนวัยกลางคน:

ใช้วิธีขี่ฟรี แต่ละครั้งขี่ประมาณ 20 นาทีถึง 30 นาที

สามารถควบคุมความเร็วรอบได้อย่างอิสระ ต้องช้าในตอนเริ่มต้น แล้วค่อย ๆ เพิ่ม แต่ค่อย ๆ ช้าลงก่อนสิ้นสุดการออกกำลังกาย

ใส่ใจกับลมหายใจของคุณเมื่อขี่: ตราบใดที่คุณหายใจไม่สั้น นอกจากนี้ หายใจอย่างมีสติ

ให้ความสนใจกับการควบคุมความเข้มข้นขณะขี่: โดยทั่วไป ควรควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจให้อยู่ในช่วงอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด นั่นคือ ขีดจำกัดบน=(220-อายุ)×80 เปอร์เซ็นต์ และขีดจำกัดล่าง=(220-age)×60 เปอร์เซ็นต์ ซึ่งเป็นค่าสูงสุดและต่ำสุด ช่วงอัตราการเต้นของหัวใจที่ปลอดภัย