ผู้เริ่มต้นของท้องล้อควรใส่ใจกับอะไร?
ต่อจากบทความที่แล้ว วิธีการใช้ลูกกลิ้งล้อ AB ออกกำลังกาย 4 ล้อ เราได้พูดถึงบางจุดที่ผู้เริ่มต้นเล่นกล้ามหน้าท้องควรให้ความสนใจ:
1. เมื่อร่างกายควบคุมพละกำลังได้อย่างเต็มที่ จำเป็นต้องให้ความสนใจกับการรักษาสภาวะตึงเครียดตลอดการสืบเชื้อสายทั้งหมด และอย่าปล่อยให้การสืบเชื้อสายช้าอย่างน่าประหลาดใจในตอนเริ่มต้นเมื่อฝึกกล้ามท้อง สิ่งนี้สามารถนำไปสู่ความเหนื่อยล้าก่อนวัยอันควรและการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาก่อนที่จะถึงพื้น
2. ในระหว่างการออกกำลังกาย คุณต้องระมัดระวังไม่ให้หลังของคุณหย่อนคล้อย เมื่อคุกเข่าด้วยวงล้อท้อง คุณต้องแน่ใจว่าหลังอยู่ในส่วนโค้งเล็กน้อย หรืออย่างน้อยให้หลังตรง การไม่มั่นใจในความแม่นยำของการเคลื่อนไหวอาจทำให้หลังส่วนล่างของคุณบาดเจ็บได้ ซึ่งแสดงว่าคุณยังไม่พร้อมที่จะใช้ ab wheel
3. ระหว่างทางลง ให้พยายามแตะหน้าอกของคุณให้มากที่สุด จากนั้นพยายามทำส่วนโค้งเล็กน้อยที่หลังของคุณในขณะที่เกร็งแขนไว้ อย่าหายใจออกเมื่อร่างกายของคุณไม่ได้อยู่ด้านบน นอกจากนี้ ส่วนที่ยากกว่าคือการหายใจออกและวางบนพื้น จากนั้นหายใจเข้าเพื่องอหลัง จากนั้นกลับสู่สถานะเริ่มต้น (ท่าคุกเข่า)
หากคุณประสบปัญหาในการเกร็งล้อหน้าท้องเพื่อยืนขึ้น ให้พยายามยืดแขนไปข้างหน้าและถือไว้เฉยๆ ไม่เช่นนั้นคุณจะทำล้อหน้าท้องได้เพียงครึ่งทางเท่านั้น ในท้ายที่สุด คุณจะสามารถทำซ้ำการเคลื่อนไหวของวงล้อหน้าท้องนี้ได้อย่างเชี่ยวชาญ หลังจากฝึกการเคลื่อนไหวนี้อย่างช้าๆ คุณอาจสามารถฝึกยืนโดยให้ขาเหยียดตรงและเข่าของคุณไม่แตะพื้น และคุณสามารถฝึกท่าท้องล้อได้
นอกจากข้อควรระวังและวิธีการออกกำลังกายแล้ว การเลือกลูกกลิ้งบริหารหน้าท้องก็มีความสำคัญต่อผลการออกกำลังกายของคุณเช่นกัน รายการที่https://www.choforfitness.com/ab-roller-wheel/4-wheel-exercise-ab-wheel-roller.htmlขอแนะนำอย่างยิ่งสำหรับคุณ
