1. ความพากเพียรเป็นข้อกำหนดเบื้องต้นขั้นพื้นฐานสำหรับการออกกำลังกาย การวิ่งยังเป็นวิธีออกกำลังกายด้วย ความพากเพียรในระยะยาว-ได้วางรากฐานสำหรับความสำเร็จในการออกกำลังกาย นี่ไม่ใช่แค่การคงอยู่ของการกระทำนี้เท่านั้น แต่ยังเป็นการคงอยู่ของอุดมการณ์ของเรา และความพากเพียรนี้เองที่สร้างร่างกายที่แข็งแรงของเรา
2. พัฒนานิสัยการบันทึกกิโลเมตร ซึ่งหลายๆ ประการมีหน้าที่บันทึกระยะทาง เมื่อเราวิ่งได้ระยะทางหนึ่ง หากทนไม่ไหวจริงๆ ให้บันทึกระยะทางที่เราวิ่งในวันนี้ไว้เพื่อเป็นข้อมูลอ้างอิง พรุ่งนี้เราจะสามารถเอาชนะสถิตินี้เพื่อแสดงความก้าวหน้าได้ ด้วยการบันทึกรายวัน เราสามารถค้นพบกฎการออกกำลังกายและการเปลี่ยนแปลงทางกายภาพของเรา และในขณะเดียวกันก็สัมผัสกับความสุขแห่งความสำเร็จ
3. เราต้องไปบนลู่วิ่งด้วยอารมณ์ที่มีความสุข อารมณ์ที่เร่าร้อนยังส่งผลดีต่อการออกกำลังกายของเราอีกด้วย นี่คือความสุขในใจเรา ในขณะเดียวกันก็สามารถวิ่งไปฟังเพลงไปด้วยได้
4. ควบคุมความเร็วในการวิ่ง ความเร็วในการวิ่งของเราเกี่ยวข้องโดยตรงกับว่าเราจะวิ่งต่อไปได้นานหรือไม่ โดยทั่วไปแล้ว การวิ่งเร็วเกินไปในช่วงเริ่มต้นจะทำให้ความอดทนของเราลดลงเป็นเส้นตรง ถ้าเราอยากจะฝืนได้นานก็ต้องลดความเร็วที่จุดเริ่มต้นแล้วจึงออกกำลังกายต่อด้วยความเร็วเท่านี้
