บอร์ดออกกำลังกายแบบปรับได้เป็นอุปกรณ์สำหรับการออกกำลังกายแบบแอโรบิคโดยการยกสูงและสามารถปรับความสูงของคันเหยียบได้ตามความต้องการของคุณเอง แป้นเหยียบฟิตเนสดูเหมือนจะธรรมดา แต่ใช้งานได้จริงและสามารถตอบสนองความต้องการในการฝึกร่างกายได้อย่างเต็มที่
หากคุณไม่รู้วิธีใช้ คุณอาจเรียนรู้วิธีใช้แป้นออกกำลังกายด้วย 7 ท่าสำหรับการออกกำลังกายทั่วร่างกาย จำนวนครั้งของการเคลื่อนไหวคือ 10-15 ครั้ง มากกว่า 2 กลุ่ม ( สามารถปรับความหนักของการฝึกได้ตามความแข็งแรงของร่างกาย)
การดำเนินการ 1: สะพาน Glute เหยียบ
จุดดำเนินการ: นอนหงายบนเสื่อโยคะโดยให้แขนห้อยอยู่ข้างลำตัว จับเสื่อด้วยมือทั้งสองข้าง และวางเท้าบนแป้นเหยียบแยกจากกันโดยให้ส้นเท้ารองรับ หน้าท้องและบั้นท้ายยกขึ้น ส่วนต้นขาและน่องทำมุม 90-องศา
การกระทำ 2: กระโดดหมอบเหยียบ
จุดที่ต้องปฏิบัติ: ยืนบนแป้นเหยียบ กระโดดขึ้นและแยกขาของคุณออกไปทั้งสองข้างของแป้นเหยียบ กดลงและลงจอดในท่าหมอบ โดยที่แขนของคุณจับจ้องไปที่หน้าอกของคุณ กระโดดขึ้นบันไดทั้งสองข้างพร้อมกันด้วยขาทั้งสองข้าง แล้วทิ้งตัวลงพร้อมๆ กัน
ให้หลังของคุณตรง แกนของคุณแน่น และเข่าของคุณไม่โก่งหรือลักพาตัว
การกระทำที่สาม: ไม้กระดานสำหรับออกกำลังกาย
จุดที่ต้องปฏิบัติ: นอนคว่ำกับพื้นในท่าเริ่มต้น ให้ขาอยู่นิ่งๆ และใช้แขนทั้งสองข้างปล่อยแป้นเหยียบบนและล่างสลับกัน รักษาสมดุลของร่างกายโดยรวม และบริหารแกนกลางท้อง
การกระทำ 4: การแทงด้านข้าง
จุดที่ต้องดำเนินการ: จุดศูนย์ถ่วงอยู่ที่เท้าบนแป้นเหยียบ กระโดดขึ้นและทำท่าปอดข้างสลับกับเท้าทั้งสองข้าง และการเร่งความเร็วสามารถฝึกหัวใจและปอดได้ดีขึ้น เน้นการระเบิดพลังขึ้นและยืดสะโพกให้มากที่สุดโดยการกระโดดขึ้นเพื่อให้ยืดสะโพกได้มากขึ้น
การกระทำ 5: แป้นเหยียบยกเข่าขึ้นสลับกัน
จุดดำเนินการ: วางมือบนแป้นเหยียบและรองรับน้ำหนักของร่างกายด้วยแขน ยืดขาไปทางด้านหลังลำตัว ให้หลังตรง และสลับขาไปข้างหน้าจนถึงเข่า เพื่อความมั่นคงและความต่อเนื่องของการเคลื่อนไหว อย่าเขย่าร่างกาย
การกระทำ 6: การปีนขึ้นเขาบนแป้นเหยียบฟิตเนส
จุดดำเนินการ: หันหน้าแป้นเหยียบในท่าคว่ำ ยืดแขนและไหล่ให้ตรง ประคองแป้นเหยียบด้วยมือทั้งสองข้าง เหยียดขาออกจากกันเล็กน้อย และแตะพื้นด้วยปลายเท้า ยกเข่าไปด้านตรงข้ามสลับกับขาทั้ง 2 ข้าง ซึ่งออกกำลังหน้าท้องได้ผลดี
รักษาแกนกลางให้แน่นและหลังตรงในระหว่างกระบวนการ
การกระทำ 7: ย่อตัวลงและยกขา
จุดดำเนินการ: เมื่อร่างกายยืนอยู่ในท่าแทงที่ด้านข้างของแป้นฟิตเนส ให้ร่างกายท่อนบนตั้งตรง ยืนขึ้นและยกเข่าขึ้นพร้อมๆ กัน และให้เคลื่อนไหวอย่างมั่นคงและราบรื่นที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ เมื่อทำการพุ่ง กระดูกเชิงกรานไม่ควรเอียงไปด้านใดด้านหนึ่ง และกระดูกเชิงกรานและร่างกายส่วนบนควรหันไปทางด้านหน้าเสมอ
