ก่อนเริ่มโครงงานปั่น นอกจากการทำแบบฝึกหัดความเข้มต่ำแล้ว จะมีขั้นตอนการวอร์มอัพเป้าหมายในห้องเรียนที่เป็นทางการ เข่าที่มีแนวโน้มจะบาดเจ็บมากกว่า ต้นขาที่มีแนวโน้มจะอ่อนล้า และเอวควรได้รับการพิจารณาอย่างจริงจัง การดำเนินการต่อไปนี้เป็นสิ่งที่คุณต้องทำ:
การต่อขา
เนื่องจากต้นขาเป็นจุดศูนย์กลางของการออกกำลังกายแบบปั่นด้าย ให้ใส่ใจเป็นพิเศษกับการเกร็ง
แยกขาของคุณให้ไกลที่สุด งอเข่าซ้าย หมอบร่างกายส่วนบน เลื่อนน้ำหนักตัวไปทางซ้าย เหยียดขาขวาให้สุด จดจ่อที่นิ้วเท้าไปข้างหน้า สัมผัสกล้ามเนื้อต้นขาด้านในเกร็ง ค้างไว้ 5 วินาที สลับขาแล้วทำอีกครั้ง
คุณสามารถใช้อุปกรณ์ยืดขาได้ จับแฮนด์รถด้วยมือทั้งสองข้าง ยกขาซ้ายขึ้นแล้ววางบนคานจักรยาน เหยียดขาขวาไปข้างหลัง เอนตัวส่วนบนไปข้างหน้าเล็กน้อย ขยับเอ็นและกล้ามเนื้อของขา จากนั้นสลับขา
เอวยางยืดด้านข้าง
เมื่อจักรยานจำลองผ่านโค้งฉุกเฉิน ร่างกายส่วนบนควรเขย่าซ้ายและขวา และจุดศูนย์ถ่วงควรควบคุมด้วยความแข็งแรงของเอว เพื่อให้มั่นใจว่าเอวได้รับบาดเจ็บได้ง่าย จักรยาน.
คุณสามารถทำการเคลื่อนไหวง่ายๆ ทำร่างกายให้ตรง รักษาร่างกายส่วนล่างให้นิ่ง และบิดร่างกายส่วนบน 90 องศา คุณสามารถยืดเอวด้านข้าง โดยแยกขากว้างเท่าช่วงไหล่ ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ และตรวจสอบให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณอยู่ในตำแหน่งเดียวกัน บนพื้นผิวเรียบ ร่างกายส่วนบนงอไปทางขวา ทำ 5 ครั้งในแต่ละด้าน
กดไหล่
เนื่องจากร่างกายโน้มตัวไปข้างหน้าเล็กน้อยในระหว่างการขี่ แรงกดบนข้อไหล่จึงสูงมาก และจำเป็นต้องยืดข้อไหล่ จับแฮนด์มือจับด้วยมือทั้งสองข้าง กางขาออกจากกัน และเอนตัวส่วนบนไปข้างหน้า พยายามให้ร่างกายแนบกับพื้นมากที่สุด
