หลังออกกำลังกาย กล้ามเนื้อตึงตัว การสะสมของกรดแลคติก ขาดออกซิเจน โดยเฉพาะหลังจากออกกำลังกายมากเกินไป กล้ามเนื้อจะเกร็งมากและฟื้นตัวได้ยากด้วยตนเอง ชั้นนอกของกล้ามเนื้อมนุษย์จะถูกห่อหุ้มด้วยชั้นพังผืด เพื่อให้เส้นใยกล้ามเนื้อหดตัวในทิศทางที่เป็นระเบียบเพื่อให้เกิดสภาวะการทำงานที่ดีขึ้น หลังจากออกกำลังกายมากเกินไป พังผืดของกล้ามเนื้อจะบวมหรือบีบ ทำให้เกิดอาการปวดและไม่สบายตัว ปืนพังผืดคือการแก้ปัญหาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและปัญหาอื่นๆ ด้วยวิธีทางกายภาพภายนอก คล้ายกับการทำงานของการยืดเอ็น การยืดกล้ามเนื้อ และการนวดเสริมหลังจากนักกีฬามืออาชีพเสร็จสิ้นการฝึก ยังคงมีความแตกต่างระหว่างการใช้และไม่ใช้ ด้วยความช่วยเหลือของปืนพังผืด เวลาพักฟื้นและประสิทธิภาพหลังออกกำลังกายจะดีขึ้น การใช้ปืนพังผืดอย่างมีเหตุผลและถูกต้องสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกายได้อย่างแท้จริง
ในการออกกำลังกายแบบสปอร์ต การใช้ปืนพังผืดแบ่งได้เป็น 3 ส่วน คือ การวอร์มอัพก่อนออกกำลังกาย การกระตุ้นระหว่างออกกำลังกาย และการพักฟื้นหลังออกกำลังกาย
ก่อนออกกำลังกาย ใช้ปืนพังผืดเพื่อกระแทกกล้ามเนื้อที่คุณต้องการออกกำลังกายอย่างรวดเร็ว เพื่อให้อุณหภูมิและการไหลเวียนของเลือดของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น ซึ่งจะช่วยให้อบอุ่นร่างกายได้อย่างรวดเร็ว
ใช้ปืนพังผืดในช่วงเวลาระหว่างการออกกำลังกายทั้งสองชุดเพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อที่อ่อนล้าอีกครั้งและเตรียมพร้อมสำหรับการออกกำลังกายชุดต่อไป
การสั่นสะเทือนของปืนพังผืดมีความถี่สูงและต่ำ และความถี่สูงมีบทบาทตื้นขึ้นเล็กน้อย หากเป็นกล้ามเนื้อส่วนลึก ใช้ความถี่ต่ำมากขึ้น ผลกระทบความถี่ต่ำจะช้าลงและยาวนานขึ้น การใช้ความถี่สูงจะทำให้เกิดการเสียดสีมากขึ้น ซึ่งจะสร้างความร้อนจากการเสียดสี ซึ่งเหมาะสำหรับการบรรเทาอาการตึงของกล้ามเนื้อมากกว่า
หลังออกกำลังกาย ให้ใช้ปืนพังผืดตามหลักการของจุดกระตุ้น เพื่อส่งผลกระทบต่อกล้ามเนื้อหลังจากผ่านไปเป็นเวลานาน เพื่อช่วยเผาผลาญกรดแลคติกและลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ ตัวอย่างเช่น หลังจากวิดพื้นแล้ว ให้ใช้ปืนพังผืดตีกล้ามเนื้อหน้าอกใหญ่และกล้ามเนื้อส่วนเล็กส่วนหน้าอกเป็นเวลานานกว่าสองนาที
