ทุกวันนี้ ปืนนวดกล้ามเนื้อไม่ได้เป็นที่นิยมในแวดวงกีฬาเท่านั้น แต่ยังถูกใช้โดยพนักงานออฟฟิศจำนวนมากอีกด้วย มีผลอย่างมากต่อการผ่อนคลายในการออกกำลังกาย ใช้ปืนพังผืดดูง่ายมากเหมือนโดนส่วนของร่างกายที่ไม่สบาย มันจริงเหรอ?
ความจริงแล้วยังมีข้อควรระวังในการใช้ปืนพังผืดอีกมาก การใช้งานที่ไม่เหมาะสมอาจก่อให้เกิดอันตรายอย่างมาก วิธีการใช้ปืนนวดกล้ามเนื้อ?
A. กลุ่ม Fascia Gun ที่บังคับใช้และห้ามใช้
กลุ่มที่เกี่ยวข้อง:
1. นักกีฬามืออาชีพที่มีการออกกำลังกายมาก
2. คนรักกีฬามักเข้ายิมหรือออกกำลังกายอย่างมีวินัย
3. ผู้ที่นั่งอยู่กับที่เป็นเวลานานโดยพื้นฐานแล้วไม่เคลื่อนไหว ส่วนใหญ่หมายถึงพนักงานออฟฟิศที่นั่งครั้งละหลายชั่วโมง
กลุ่มที่มีข้อห้าม:
1. หญิงตั้งครรภ์
2. ผู้ที่มีอาการฟกช้ำเฉียบพลัน
3. ผู้ที่มีปัญหาด้านสุขภาพ
ทีนี้เรามาพูดถึงการใช้หัวนวดแบบต่างๆ โดยทั่วไป ปืนนวดจะติดตั้งหัวนวดสี่แบบ เช่น หัวบอล หัวกรวย หัวรูปตัวยู และหัวแบน
1. หัวบอล
เหมาะสำหรับการผ่อนคลายส่วนต่างๆ ของร่างกาย และการนวดหลัง เนื่องจากการออกแบบ 360-องศาทรงกลมแบบไม่มีขอบ จึงสามารถกระชับกล้ามเนื้อหลังและคลายเอวได้ดียิ่งขึ้น
2. หัวกรวย
เหมาะสำหรับจุดกดจุด กลุ่มกล้ามเนื้อมัดเล็ก ฯลฯ และสามารถค้นหาจุดนวดได้ ตัวอย่างเช่น การนวด Jianjing acupoint สามารถบรรเทาอาการปวดคอและไหล่และไหล่ติดได้
3. หัวรูปตัวยู
ใช้ได้กับกระดูกสันหลังทั้งสองด้าน หัวรูปตัว U หลีกเลี่ยงกระดูกสันหลังและทำหน้าที่เกี่ยวกับกระดูกสันหลังตรงทั้งสองด้าน ปรับปรุงความมั่นคงของกระดูกสันหลัง และป้องกันและปรับปรุงกระดูกสันหลังและปัญหาอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้อง
4. หัวแบน
แรงกระแทกมีมากกว่า และเหมาะสำหรับส่วนที่มีกล้ามเนื้อหนา เช่น quadriceps femoris, gluteus maximus เป็นต้น ของน่อง ผลกระทบที่รุนแรงสามารถกดลึกเข้าไปในกล้ามเนื้อเพื่อประสบการณ์การนวดที่ดีขึ้น แต่ยังเป็นประสบการณ์การผ่อนคลายหลังการออกกำลังกายที่เปรี้ยวกว่าอีกด้วย
แน่นอนว่าหลายคนมีความเข้าใจผิดเกี่ยวกับการใช้ปืนยิงพังผืดอยู่มาก วันนี้เราจะพูดถึงความเข้าใจผิดที่เกิดขึ้นได้ง่าย 3 ประการ
ค. ความเข้าใจผิดเกี่ยวกับปืนพังผืด
ความเข้าใจผิด I: หากมีอาการปวดหลังออกกำลังกาย ให้ใช้ Fascia Gun นวดคลายเส้น
ตอบ: ปืนพังผืดสามารถบรรเทาอาการตึง เช่น ปวดกล้ามเนื้อและตึงได้ แต่อาการปวดกล้ามเนื้อพร้อมรอยแดงและบวมระหว่างออกกำลังกายอาจเป็นอาการอักเสบเฉียบพลัน อย่าใช้ปืนพังผืดกดส่วนที่บาดเจ็บ มิฉะนั้น จะทำให้อาการบาดเจ็บรุนแรงขึ้น
ความเข้าใจผิด II: เมื่อคลายกล้ามเนื้อด้วยปืนนวด จะสบายกว่าถ้าแรงมากขึ้นและนานขึ้น
ตอบ: หากใช้แรงมากเกินไปหรือใช้เวลานานเกินไป อาจเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้ ภายใต้การสั่นสะเทือนความถี่สูง แรงจะเคลื่อนผ่านชั้นผิวหนัง ไขมัน และพังผืดก่อน แล้วจึงเข้าสู่ชั้นกล้ามเนื้อ แรงจะเคลื่อนผ่านแต่ละเนื้อเยื่อโดยลดความเข้มลงทีละชั้น ผิวหนัง ชั้นไขมัน และชั้นพังผืดเป็นสิ่งแรกที่ต้องเผชิญ หากออกแรงมากเกินไป เนื้อเยื่อผิวจะช้ำได้ง่ายและอาจฉีกกล้ามเนื้อได้เล็กน้อย
ความเข้าใจผิด III: Fascia Gun ใช้ได้กับกล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกาย
A: ปืน Fascia ใช้กับชิ้นส่วนด้านล่างไม่ได้:
1. หลอดเลือดแดงคาโรติด
แม้ว่าผนังของหลอดเลือดแดงใหญ่จะหนาขึ้น แต่การสัมผัสกับแรงโน้มถ่วงอย่างต่อเนื่องจะทำให้หลอดเลือดแดงเสียหายได้ หลังจากเกิดลิ่มเลือด เมื่อลิ่มเลือดก่อตัวและหลุดออก เมื่อเลือดไหลเข้าสู่สมองและอุดตันหลอดเลือดสมอง จะทำให้เกิดโรคหลอดเลือดสมองตีบ
2. หน้าอก
เนื่องจากอยู่ใกล้กับอวัยวะสำคัญ เช่น หัวใจและปอด อาจเกิดการบาดเจ็บจากช็อกได้
3. รักแร้
รักแร้เต็มไปด้วยเนื้อเยื่อน้ำเหลืองและเส้นประสาท หรือมีการอักเสบของต่อมน้ำเหลือง หรือเส้นประสาทถูกทำลาย ส่งผลให้มือเป็นอัมพาต
การใช้ปืนนวดกล้ามเนื้ออย่างถูกวิธี
1. เคลื่อนไหวไปตามเส้นกล้ามเนื้อ
ใครก็ตามที่ตัดเนื้อควรรู้ว่ากล้ามเนื้อมีพื้นผิว ถ้าพวกเขาเฉือนมีดอย่างไม่เป็นทางการ มันน่าจะทำให้เนื้อดูแตกต่างออกไป ในความเป็นจริงผู้คนก็เช่นกัน เมื่อใช้ Fascia Gun อย่าลืมนวดไปตามทิศทางของกล้ามเนื้อ โดยไม่ควรนวดตรงบริเวณนี้หรือตรงนั้น สิ่งนี้จะไม่เพียงลดเอฟเฟกต์การผ่อนคลาย แต่ยังทำให้เกิดความเสียหายโดยไม่จำเป็นอีกด้วย
2. ผ่อนคลาย 3-5 นาทีในแต่ละท่า
ปรับเวลาพักของปืน Fascia ตามหัวนวดที่แตกต่างกัน ตัวอย่างเช่น พื้นที่ด้านหน้าของหัวทรงกรวยมีขนาดเล็กลง ความเข้มมีความเข้มข้นมากขึ้น และใช้เวลาไม่เกิน 3 นาที พื้นที่หัวบอลใหญ่ขึ้น ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเฉลี่ยมากขึ้น เวลาสามารถยืดออกได้พอสมควร แต่ไม่เกิน 5 นาที
3. ปืน Fascia ใช้วิธีการสั่นสะเทือนความเร็วสูง ซึ่งส่งทีละชั้นไปยังผิวหนังชั้นนอก → ไขมัน → Fascia และในที่สุดก็ถึงชั้นลึกของกล้ามเนื้อ เนื่องจากผิวหนังเป็นแรงแรก เมื่อใช้การสั่นสะเทือนความเร็วสูง การกดแรงขึ้นจะทำให้ผิวหนังชั้นนอก เนื้อเยื่อจะมีรอยช้ำ แดงและบวม และอาจมีบาดแผลเล็กน้อยในกรณีที่รุนแรง!
คำแนะนำ: เมื่อใช้ Fascia Gun จำเป็นต้องควบคุมแรง ใช้ในกล้ามเนื้อให้มากขึ้น และหลีกเลี่ยงการใช้ในชั้นกล้ามเนื้อที่บางลง
