วิธีที่ถูกต้องในการใช้กระดานวิดพื้นคืออะไร?
กระดานวิดพื้นไม่เพียงเพิ่มความท้าทายในการวิดพื้น แต่ยังปรับปรุงผลการออกกำลังกายและประสิทธิภาพอีกด้วย การใช้โครงวิดพื้นยังสามารถเพิ่มระยะการเคลื่อนไหวและความยืดหยุ่นของข้อต่อ และลดการบาดเจ็บของข้อต่อ ในบทความนี้ เราจะอธิบายการใช้กระดานดันพื้นอเนกประสงค์ DF-58
การฝึกทรวงอก
วางกริปบาร์ไว้บนพื้นที่สีแดงของกระดานวิดพื้นเพื่อเน้นการฝึกกล้ามเนื้อหน้าอกโดยให้ข้อศอกเปิดออกด้านข้างระหว่างการเคลื่อนไหว
การฝึกกลับ
วางขาตั้งบนพื้นที่สีเขียวของกระดานวิดพื้นเพื่อเน้นฝึกกล้ามเนื้อหลัง หนีบกลางหลังขณะลำตัวล้ม
การฝึกแขน
วางโครงยึดบนพื้นที่สีน้ำเงินของกระดานวิดพื้น โดยเน้นการฝึกกล้ามเนื้อแขน ในระหว่างการเคลื่อนไหว แขนท่อนบนจะประกบกับลำตัวและข้อศอกจะหันไปทางด้านหลัง นอกจากการวิดพื้นแล้ว ให้รัดเชือกยางยืดที่ปลายทั้งสองของกระดานวิดพื้น และใช้เชือกยางยืดสำหรับการฝึกร่างกายส่วนบน
เชือก bicep ขด
การกระทำนี้ฝึกกล้ามเนื้อลูกหนูด้วยมือทั้งสองข้างที่จับแขนเชือกยางยืดและขดตัวเพื่อให้ร่างกายมั่นคง
ยกเชือกด้านข้าง
การกระทำนี้ฝึกกล้ามเนื้อไหล่เป็นหลัก ใช้ไหล่ยกแขนไปด้านข้าง อย่ายักไหล่ระหว่างการกระทำ และให้แขนเหยียดตรง
กระดานวิดพื้นรุ่นนี้สามารถจับคู่กับบาร์พิลาทิสได้ด้วย ก่อนเริ่มออกกำลังกายกับอุปกรณ์ โปรดอ่านคู่มืออย่างละเอียด เพื่อให้ได้ผลการออกกำลังกายที่ดีขึ้น สิ่งสำคัญคือต้องหายใจอย่างถูกต้องในขณะที่คุณวิดพื้น
การหายใจที่ประสานกัน
หายใจเข้าหนึ่งครั้งสำหรับแต่ละการเคลื่อนไหว และหายใจออกระหว่างการเคลื่อนไหว
1. กล้ามเนื้อหายใจเข้าเมื่อเกร็งและหายใจออกเมื่อยืดหลัง
หายใจเข้าเร็วๆ เมื่อกล้ามเนื้อหดตัว และหายใจออกช้าๆ เมื่อกล้ามเนื้อยืดออก วิธีการหายใจนี้ตรงกันข้ามกับวิธีก่อนหน้า โดยหายใจเข้าอย่างรวดเร็วและแรง และหายใจออกช้าๆ และลึกๆ โดยทั่วไปจะใช้เมื่อโหลดเบาและแบบฝึกหัดการหดตัวนอกรีต
2. กล้ามเนื้อหายใจออกเมื่อหดตัวแรง และหายใจเข้าเมื่อยืดหลัง
กลั้นหายใจไว้สักครู่แล้วหายใจออกเร็วๆ เมื่อกล้ามเนื้อหดตัว และหายใจเข้าช้าๆ เมื่อกล้ามเนื้อยืดออก
