ตอนนี้ผู้คนจำนวนมากขึ้นเรื่อย ๆ เข้าร่วมฟิตเนส หลายคนเปลี่ยนสถานที่ออกกำลังกายจากยิมมาอยู่บ้านตัวเองที่นอกจากจะสะดวกแล้วยังออกกำลังกายได้ตลอดเวลาอีกด้วย เหมาะมากสำหรับชาวออฟฟิศในปัจจุบันและวางแผนเวลาได้ดีขึ้น ด้านล่างนี้ผมจะพูดถึงหนึ่งในอุปกรณ์ออกกำลังกายที่บ้าน วิธีปฏิบัติที่ถูกต้อง และข้อควรระวังสำหรับบาร์ดึงข้อวงกบ
ข้อควรปฏิบัติในการดึงเหล็กเส้นวงกบประตูบ้านที่ถูกต้องมีดังนี้
การดำเนินการเริ่มต้น: จับแถบดึงกรอบประตูด้วยมือทั้งสองข้าง ฝ่ามือออก (นั่นคือ ฝ่ามือหันออกด้านนอกลำตัว) เมื่อร่างกายถูกระงับ ข้อเข่ายังคงงอเล็กน้อย และข้อต่อข้อเท้าไขว้กัน ให้ศีรษะอยู่ตรงกลางและอยู่ในแนวเดียวกับกระดูกสันหลัง แยกมือของคุณให้กว้างเท่าหัวไหล่
ข้อกำหนดในการดำเนินการ: ดึงลำตัวขึ้นในแนวตั้งจนกระทั่งส่วนบนของหน้าอกและแถบดึงกรอบประตูยังคงอยู่ในแนวนอนเดียวกัน นี่คือจุดสิ้นสุดของขั้นตอนการฝึกแบบรวมศูนย์ของแบบฝึกหัดนี้ จากนั้น ยืดข้อต่อเวลาจนสุด เพื่อให้ร่างกายเคลื่อนที่ลงและกลับสู่สถานะเริ่มต้น (นี่คือจุดสิ้นสุดของระยะการฝึกนอกรีต)
เส้นทางการเคลื่อนไหว: ให้ร่างกายเคลื่อนไหวในแนวตั้งขึ้น ขณะที่คุณเคลื่อนตัวขึ้น ให้เอนลำตัวส่วนบนไปด้านหลังเล็กน้อยเพื่อให้กรามล่างอยู่เหนือแถบดึงกรอบประตูอย่างนุ่มนวล
การดำเนินการคงที่: กระชับสะบัก . รักษาจุดศูนย์ถ่วงของร่างกายให้คงที่เพื่อหลีกเลี่ยงการบิดของร่างกาย
ข้อควรระวังในการออกกำลังกายกับบาร์ดึงข้อวงกบ:
• กางแขนออกจนสุด
• เมื่อเริ่มเคลื่อนไหว กระดูกสะบักจะชิดกัน (เสริม) และจมลง
• บิด กระตุก ยกคาง หรือยืดข้อต่อยิงมากเกินไป
ข้างต้นเป็นการแนะนำวิธีการฝึกอบรมที่บ้านและข้อควรระวัง เราหวังว่าทุกคนควรหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาขณะออกกำลังกาย และคำนึงถึงข้อควรระวังข้างต้น
ป้ายกำกับยอดนิยม: แถบเลื่อนกรอบประตู, จีน, ซัพพลายเออร์, ผู้ผลิต, โรงงาน, กำหนดเอง, ขายส่ง, ขาย