จักรยานปั่นในร่ม

วิธีปรับแรงต้านของจักรยานปั่นในร่ม จักรยานปั่นในร่มเป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายทั่วไปในยิมตอนนี้ เรามักจะเห็นคนขี่จักรยานปั่นในร่มในยิม จักรยานปั่นในร่มจะทำให้คนเหงื่อออกมาก ควรปรับแรงต้านระหว่างออกกำลังกาย ทำตามที่ฉันดูวิธีปรับแรงต้านของจักรยานปั่นในร่มของคุณ

วิธีปรับแรงต้านของจักรยานปั่นในร่ม 1

โดยทั่วไปแล้ว จะมีคันโยกปรับแรงต้านอยู่ใต้แฮนด์ของจักรยานปั่น และเราจะปรับแรงต้านผ่านคันบังคับ ลงคือลดลง ขึ้นคือเพิ่มขึ้น ง่ายนิดเดียว มีคู่มือครบ ทุกคนต้องใส่ใจที่นี่โดยเฉพาะเพื่อนมือใหม่จะปรับค่าความต้านทานเป็นศูนย์ นั่นคือ "ค่าความต้านทานเป็นศูนย์" นี่เป็นข้อห้ามในการฝึกปั่น "ความต้านทานเป็นศูนย์" ไม่ดีสำหรับการฝึกปั่นและจะทำให้เข่าของคุณเสียหาย ดังนั้น เพื่อนๆ มือใหม่สามารถเริ่มฝึกด้วยแรงต้านเล็กน้อยก่อน และห้ามเริ่มด้วย "แรงต้านศูนย์"

หลายคนมีนิสัยสองประการในการปรับแนวต้าน หนึ่งคือใช้แนวต้านเดียวกันตั้งแต่ต้นจนจบ อีกวิธีหนึ่งคือการลดความต้านทานแบบสุ่มสี่สุ่มห้าในภายหลัง เห็นได้ชัดว่าสิ่งเหล่านี้ไม่เป็นที่พึงปรารถนา เป็นสิ่งที่เราต้องหลีกเลี่ยงในทางปฏิบัติ หลังจากขึ้นรถแล้วให้ใช้แรงต้านเดิมตลอดเวลาซึ่งส่งผลต่อผลการฝึกฝนได้ง่ายเป็นพิเศษ เรารู้ว่ามีท่ายืนและท่านั่งในกระบวนการหมุน ภายใต้แรงต้านเดียวกัน มีโอกาสมากที่คุณจะยืนขึ้นหรือขี่ไม่ได้ อย่างไรก็ตาม หากคุณลดแรงต้านที่ด้านหลังลงสุ่มสี่สุ่มห้า ก็มีแนวโน้มที่จะเกิดเหตุการณ์อันตราย เช่น บินอยู่ใต้ฝ่าเท้าของคุณ เนื่องจากจักรยานปั่นในร่มมีความเฉื่อย เมื่อคุณปรับแรงต้านโดยสุ่มสี่สุ่มห้าให้มีค่าน้อย แรงต้านบนแป้นเหยียบจึงไม่สามารถรับน้ำหนักร่างกายของคุณได้ และจะเกิดการลื่นไถล

การปรับค่าความต้านทานควรเป็นวงจรและค่อยเป็นค่อยไป เราควรเริ่มต้นด้วยแรงต้านเล็กน้อยในตอนเริ่มต้น แล้วค่อย ๆ ปรับแรงต้านของคุณตามจังหวะของเพลงและฉากที่เปลี่ยนไป ในโรงยิม คุณสามารถทำตามรหัสผ่านของโค้ชได้ การปรับตัว แต่นั่นก็มีข้อเสียตรงที่ความแข็งแกร่งทางร่างกายและสภาพร่างกายของแต่ละคนนั้นแตกต่างกัน และรหัสผ่านแบบรวมจะไม่ทำให้คุณตามจังหวะไม่ทันและรู้สึกเบื่อหน่าย แต่เมื่อเราฝึกที่บ้าน เราสามารถทำความคุ้นเคยกับจังหวะได้หลังจากพยายามอีกสองสามครั้ง และเรายังสามารถควบคุมการปรับแรงต้านได้ด้วยตัวเอง

วิธีปรับแรงต้านของจักรยานปั่นในร่ม 2

ยิ่งมีแรงต้านของจักรยานปั่นในร่มมากเท่าไหร่ ผลการลดน้ำหนักก็จะยิ่งดีขึ้นเท่านั้น?

ยิ่งมีแรงต้านของจักรยานปั่นในร่มมากเท่าไหร่ก็ยิ่งดีเท่านั้น แต่จำเป็นต้องปรับเปลี่ยนตามสถานการณ์ของมันเอง แม้ว่าแรงต้านของจักรยานปั่นในร่มจะยิ่งมีผลในการออกกำลังกายมากขึ้น แต่สิ่งสำคัญที่สุดคือการเลือกแรงต้านที่เหมาะกับการออกกำลังกายของคุณ

ผลการออกกำลังกายที่เกิดจากแรงต้านที่แตกต่างกันนั้นแตกต่างกัน แม้ว่าการปั่นเป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากในการลดน้ำหนัก เราจำเป็นต้องควบคุมความหนักให้อยู่ในช่วงอัตราการเต้นของหัวใจของการออกกำลังกายแบบแอโรบิก เพื่อช่วยเผาผลาญไขมันและลดน้ำหนัก หลักสูตรการปั่นจักรยานใช้เวลา 45 นาที โดย 5 นาทีแรกของการวอร์มอัพ การฝึกหลัก 30 นาที โค้ชจะปรับแรงต้านและความเร็วในการหมุนของจักรยานตามความแข็งแรงส่วนบุคคล และจำลองการเคลื่อนไหวของการขึ้นลงเขาและการเดินอยู่กับที่ ซึ่งจะใช้พลังงานมากในขณะออกกำลังกายเพื่อความทนทานของไขมัน การออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลายในช่วง 10 นาทีสุดท้ายจะทำให้เส้นสายดูดีขึ้น การอยู่ในคลาสดังกล่าวอย่างต่อเนื่องสามารถใช้พลังงานได้ 400-500 แคลอรี ซึ่งเทียบเท่ากับการวิ่งหนึ่งชั่วโมงครึ่ง ไม่เพียงลดไขมัน แต่ยังปรับปรุงการทำงานของหัวใจและปอด

เมื่อคุณเริ่มออกกำลังกายด้วยจักรยานปั่นในร่ม ความเร็วในการขี่ไม่ควรเร็วเกินไป เวลาโดยทั่วไปคือ 30-45 นาที หากคุณรู้สึกเหนื่อยในช่วงเวลาดังกล่าว คุณสามารถปั่นช้าๆ เป็นเวลา 2-5 นาทีเป็นระยะๆ เพื่อฟื้นฟูความแข็งแรงของร่างกาย สำหรับคนหนุ่มสาวที่หลงใหล คุณสามารถเลือกจักรยานปั่นในร่มที่มีเสียงเพลงหนักแน่นและความเข้มข้นสูง เวลาซ้อมอย่ากลัวว่าแรงต้านจะเพิ่มขึ้นจนขี่ไม่ได้ จะมีความเฉื่อยเมื่อขี่จักรยาน หากแรงต้านน้อยเกินไป เท้าจะบินหนี ซึ่งเป็นอันตราย ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะเพิ่มความต้านทานก่อนแล้วจึงค่อย ๆ ลด แต่ไม่ควรใหญ่เกินไป

จักรยานปั่นในร่มมีแรงต้านแค่ไหนจึงเหมาะกับการลดน้ำหนัก

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอความเร็วสูงแบบแรงต้านต่ำ

หากคุณต้องการปรับปรุงการทำงานของระบบหัวใจและปอดอย่างมีประสิทธิภาพ การเลือกโหมดที่มีแรงต้านน้อยกว่าและความเร็วจะเหมาะสมที่สุด เพื่อให้อัตราการเต้นของหัวใจของเราสามารถไปถึงมากกว่า 85 เปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด

ความต้านทานปานกลางสามารถลดไขมันและลดน้ำหนักได้

หากการลดน้ำหนักเป็นจุดประสงค์หลัก เราสามารถปรับจักรยานปั่นในร่มให้มีแรงต้านปานกลาง รักษาอัตราการเต้นของหัวใจของผู้ขับขี่ให้ไม่เกินร้อยละ 65 ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด และปั่นต่อเนื่องประมาณ 30 นาทีเพื่อเผาผลาญไขมันให้มากขึ้น ผู้ขับขี่ที่มีพลังงาน ในเวลาเดียวกัน คุณควรใส่ใจกับการหายใจให้ลึกขึ้นขณะขี่จักรยานปั่นในร่ม ซึ่งไม่เพียงแต่มีผลในการลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังปรับปรุงการทำงานของระบบหัวใจและปอดด้วย

ความเร็วที่ปรับได้ช่วยให้กล้ามเนื้อขาแข็งแรงขึ้น

สามารถปรับโหมดของจักรยานปั่นในร่มได้ เช่น ขึ้นเนิน ลงเนิน เป็นต้น โดยการปรับโหมดนี้ คุณสามารถปั่นช้าๆ สองสามนาที แล้วปั่นเร็วอีกสองสามนาที เพื่อให้คุณสามารถออกกำลังกายสลับกันได้ สามารถปรับปรุงความแข็งแรงและความทนทานของขา ป้องกันการเกิดโรคกระดูกต้นขาได้อย่างมีประสิทธิภาพ ออกกำลังกายหัวใจของร่างกายมนุษย์ได้อย่างมีประสิทธิภาพ และเพิ่มความสดชื่นและความสนุกสนานในการเล่นกีฬา เหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกายด้วยจักรยานปั่นในร่มและมีกำลังขาไม่สู้ดีนัก