กระโดดเชือก

วิธีการและเทคนิคการกระโดดเชือกที่ถูกต้อง

วิธีการ: ทุกคนควรยืนตัวตรงเมื่อกระโดดเชือก สายตาต้องมองไปข้างหน้า พยายามอย่าก้มศีรษะ ควบคุมจังหวะการกระโดดเชือกและวางมือที่แกว่งไว้บนส้นเท้าเพื่อป้องกันไม่ให้คุณถูกเชือกสะดุดโดยไม่สนใจ ไม่จำเป็นต้องกระโดด มันสูงเกินไป ตราบเท่าที่เชือกสามารถลอดใต้ฝ่าเท้าได้ นี่เป็นการป้องกันหัวเข่าและข้อเท้าไม่ให้ได้รับบาดเจ็บเมื่อร่อนลง เมื่อลงจอด ให้แน่ใจว่าได้เลือกเท้าหน้าเพื่อลงจอด ซึ่งจะช่วยในการบินขึ้นครั้งต่อไป ความเสียหายต่อร่างกายค่อนข้างมาก

ทักษะ: ใช้ข้อมือของคุณเหวี่ยงเชือกแทนแขนของคุณเอง ซึ่งจะใช้แรงกายมาก แต่จะง่ายกว่าถ้าคุณใช้ข้อมือ ดังนั้นประสิทธิภาพจะเพิ่มขึ้น เลือกความยาวเชือกที่เหมาะสมซึ่งขึ้นอยู่กับส่วนบุคคล ขึ้นอยู่กับความสูงของคุณเชือกที่เหมาะกับคุณที่สุด หายใจให้สม่ำเสมอและมีจังหวะของคุณเอง และคุณต้องให้ความร่วมมือด้วยมือและเท้าของคุณ มิฉะนั้น คุณจะสะดุดได้ง่ายในระหว่างขั้นตอนการกระโดดเชือก

วิธีการปรับปรุงประสิทธิภาพการกระโดดเชือกอย่างง่ายและรวดเร็ว

1. ความยาวของเชือกกระโดด: เหยียบเชือกด้วยเท้าข้างหนึ่งแล้วดึงปลายทั้งสองไปยังตำแหน่งจากหน้าอกถึงสะดือ

2. วิธีจับเชือก: จับที่ตรงกลางและปลายด้านหลังของที่จับเชือก นอกจากนี้ ฝ่ามือทั้งสองไม่ควรหงายขึ้น พยายามคว่ำหน้าลงหรือเผชิญหน้ากัน และฝ่ามือคว่ำลงเพื่อออกแรงมากขึ้น

3. เทคนิคสำคัญของมือ: ต้นแขนของมือทั้งสองข้างอยู่ใกล้ลำตัวและออกแรงที่ข้อมือ ลดเส้นรอบวงของการวิ่งด้วยเชือก

4. เทคนิคสำคัญของการใช้ขา: ออกและลงด้วยปลายเท้าและฝ่าเท้า ความสูงของการบินขึ้นไม่ควรสูงเกินไปและเป็นการดีที่สุดที่จะผ่านเชือก เมื่อลงจอดให้งอเข่าเล็กน้อยเพื่อเป็นกันชน

5. การหายใจ: การหายใจควรเป็นธรรมชาติและเป็นจังหวะ

6. ท่ายืน ให้ลำตัวตรงแต่ไม่แข็งทื่อ งอตามธรรมชาติ และมองตรงไปข้างหน้าด้วยสายตา

7. เครื่องแต่งกาย: ควรสวมชุดกีฬาหรือเสื้อผ้าที่เบาสบาย รองเท้าผ้าพื้นนุ่มหรือชุดกีฬา

8. ลดข้อผิดพลาด: ความผิดพลาดหนึ่งครั้งจะลดประมาณ 10 ครั้ง เพื่อไม่ให้เกิดข้อผิดพลาด ความเร็วไม่ควรเร็วเกินไป แล้วจึงเร่งความเร็วหลังจากเชี่ยวชาญ

9. ด้านการคิด อย่าแม่นยำเกินไปและขอเกรด ผ่อนคลายและกระโดดโลดเต้น

10. เพิ่มจำนวนแบบฝึกหัดในส่วน: ใช้เวลา 20 วินาทีเป็นหน่วยโดยไม่ทำผิดพลาด ค่อยๆ เพิ่มความแข็งแกร่ง และพยายามทำให้ถึง 60 ครั้ง

11. แบบฝึกหัดเพิ่มเวลาแบ่งส่วน: 20 วินาที, 30 วินาที, 40 วินาที, 50 วินาที, 60 วินาที

12. วิธีฝึกความแข็งแรงของแขน: การฝึกเขย่าด้วยเชือกช่วยให้มั่นใจได้ว่าคุณจะเขย่าได้ครั้งละ 200 ครั้ง วิดพื้น ดึงข้อ ฯลฯ

13. ฝึกความสามารถในการกระโดด: ก้าวกระโดด, กระโดดกบ, ฯลฯ

การฝึกอบรมเสริม

1. คุณสามารถใช้การกระทำง่ายๆในการเหยียบนิ้วเท้าเพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งและความแข็งแรงของข้อต่อข้อเท้า

2. จำลองการกระโดดเชือก จุดประสงค์เพื่อฝึกความสามารถในการกระโดดของเท้าทั้งสองข้างให้เร็วที่สุด

3. บริหารแขน ข้อมือ เอว หน้าท้อง และความแข็งแรงของร่างกายส่วนล่าง สามารถเสริมด้วยการวิดพื้น ซิทอัพ ยกขา และวิ่ง