แผ่นบิดเอว

คำแนะนำโดยละเอียดเกี่ยวกับวิธีการทำงานของแผ่นบิดเอว

1. วอร์มร่างกายก่อนสมัคร

ก่อนใช้แผ่นบิดเอว จำเป็นต้องออกกำลังกายแบบวอร์มอัพ เช่น การแยกส่วน การยกขาสูง การขยายหน้าอก การหมุนเอว และกิจกรรมอื่นๆ เพื่อตรวจสอบตำแหน่งของกล้ามเนื้อข้อต่อของมนุษย์

2. เลือกสถานที่ปรับระดับ

การใช้แผ่นบิดเอวจำเป็นต้องเลือกถนนที่เรียบเท่าที่จะเป็นไปได้โดยไม่เลือกพื้นหินอ่อนเรียบหรือถนนที่ล้มง่าย ซึ่งจะเพิ่มความน่าจะเป็นของการล้มระหว่างกระบวนการสั่นสะเทือนทั้งหมด

3. ท่าพื้นฐานของแผ่นบิด

ท่าพื้นฐานของการใช้แผ่นบิดเอวคือการวางเท้าสองข้างบนแป้นเหยียบทั้งสองข้าง และหลังจากนั่งอย่างมั่นคงแล้ว คุณเพียงแค่เริ่มเขย่าเอวและหน้าท้อง ในช่วงแรกของการใช้งาน ให้พยายามเขย่าอย่างช้าๆ เพื่อความสมดุลของร่างกายมนุษย์

(1) ท่าคุกเข่าใช้กับขา

เมื่อใช้แผ่นบิดเอว จะช่วยให้ขาอยู่ในท่าคุกเข่า และมุมมองภาพสูงถึง 20-40 องศา ซึ่งสามารถเร่งระบบการไหลเวียนโลหิตของเท้า และเพิ่มระดับการสั่นของ เอวและหน้าท้องซึ่งสามารถปรับปรุงการฝึกออกกำลังกายของแผ่นบิดเอว ประสิทธิภาพของเอฟเฟกต์

(2) ท่าทางของแขน

เมื่อใช้แผ่นบิดเอว แขนควรเข้าร่วมในการออกกำลังกายด้วย ซึ่งไม่เพียงแต่จะทำให้แขนผอมลงเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มการเผาผลาญไขมันในร่างกายบริเวณเอวและหน้าท้องด้วย ใช้ท่าแขนบิดเอว: ยืดแขนให้ตรงในแนวทแยงโดยให้แขนข้างหนึ่งตั้งตรงและแขนอีกข้างหนึ่งอยู่ในแนวตั้ง จากนั้นร่างกายจะสั่นขึ้นและลง การฝึกซ้ำๆ สามารถลดไขมันในร่างกายที่เอวได้ ยืดแขนให้ตรง ถือเป็นรูปกากบาท จากนั้นเขย่าขึ้นและลงเป็นเวลา 5-8 นาที เพื่อให้ได้ผลของการเสริมหน้าอก การเสริมหน้าอก การลดไขมันในเลือด และสมรรถภาพทางกาย

(3) ท่าทางการสั่นของร่างกายมนุษย์

ร่างกายมนุษย์สามารถงอไปข้างหน้าแล้วเขย่าขึ้นลงได้ ซึ่งสามารถปรับปรุงการทำงานของปอดของร่างกายได้ เมื่อคุณเข้าใจท่าเขย่าพื้นฐานของกระทะที่บิดเบี้ยวแล้ว คุณสามารถลองท่าเขย่าต่างๆ ที่ช่วยคลายความเครียดตามธรรมชาติได้

(4) เขย่าด้วยเพลง

ในกระบวนการทั้งหมดของการใช้แผ่นบิดเอว คุณสามารถจับคู่ตัวเองกับเพลงบางประเภท เช่น แอโรบิกหรือดิสโก้ เพื่อเขย่าให้เข้ากัน ซึ่งนอกจากจะช่วยเพิ่มความสุขในการออกกำลังกายแล้ว ยังทำให้การเขย่าเป็นจังหวะมากขึ้นอีกด้วย