กระโดดเชือก

วิธีการและทักษะการกระโดดเชือกที่ถูกต้อง

วิธีการ: เมื่อกระโดดเชือก ควรยืนตัวตรง สายตาต้องมองตรงไปข้างหน้า และพยายามอย่าก้มศีรษะลง คุณต้องควบคุมจังหวะการกระโดดเชือกและวางมือบนส้นเท้าเพื่อป้องกันไม่ให้คุณสะดุดเชือกโดยไม่ได้ตั้งใจ คุณไม่จำเป็นต้องกระโดดสูงเกินไป ตราบใดที่เชือกสามารถลอดใต้ฝ่าเท้าได้ การทำเช่นนี้ก็เพื่อป้องกันไม่ให้เข่าและข้อเท้าได้รับบาดเจ็บเมื่อร่อนลง เมื่อลงจอด ให้แน่ใจว่าได้เลือกปลายเท้าเพื่อลงจอด ซึ่งสามารถช่วยในการบินขึ้นครั้งต่อไป หากเป็นการลงจอดเต็มเท้าหรือลงส้นเท้า ความเสียหายต่อร่างกายจะค่อนข้างใหญ่

ทักษะ: ใช้ข้อมือเหวี่ยงเชือก ไม่ใช้แขนของตัวเอง ซึ่งจะใช้แรงกายมาก แต่ถ้าใช้ข้อมือก็จะง่ายขึ้น ดังนั้นประสิทธิภาพจึงเกิดขึ้น เลือกความยาวเชือกที่เหมาะสม ขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคล โดยพิจารณาจากความสูงของร่างกาย และเชือกที่เหมาะสมจะดีที่สุด เพื่อรักษาการหายใจให้คงที่ คุณต้องมีจังหวะของตัวเอง และคุณต้องให้ความร่วมมือกับมือและเท้าของคุณ มิฉะนั้น คุณจะสะดุดได้ง่ายในระหว่างขั้นตอนการกระโดดเชือก

เมื่อเราเชี่ยวชาญวิธีการและทักษะที่ถูกต้องในการกระโดดเชือก ผลของการออกกำลังกายทั้งหมดจะดีขึ้น และในขณะเดียวกันก็สามารถสร้างเกราะป้องกันร่างกายของเราได้ เพราะวิธีการออกกำลังกายที่ไม่ถูกต้องจะทำให้ร่างกายมนุษย์เสียหาย ในขณะที่เรียนรู้วิธีการและเทคนิคต่าง ๆ ก็มีข้อควรระวังเช่นกัน

เราควรสวมรองเท้าที่นุ่มสบายในการกระโดดเชือก เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่ข้อเท้า พยายามอย่าเลือกพื้นคอนกรีต แต่ให้เลือกพื้นหญ้าหรือพื้นพลาสติก เพื่อป้องกันการบาดเจ็บที่เข่าขณะกระโดด หนึ่งในเชือกกระโดดต้องให้ความสนใจกับการยืดกล้ามเนื้อ เพื่อป้องกันกล้ามเนื้อขา และยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของการออกกำลังกายอีกด้วย